당뇨병환자의 운동방법 프로그램

운동 시 주의사항

운동 중 정신이 멍해지거나 시야가 흐려지고, 식은땀이 나고, 손이 떨리고, 몸에 힘이 쭉 빠지는 등의 증상이 나타나면

저혈당의 증상이라는 것을 알고 운동을 즉시 중단하고 휴식을 취하면서 사탕이나 주스 등을 섭취해야 합니다.

그러므로 운동에 참여할 때는 약간의 당분을 준비해야 합니다.

 

 

운동중 고려해야 될 사항

적절한 신발을 선택하여야 하며 발 관리에 특히 주의를 기울어야 합니다.

즉, 운동화는 충격을 잘 흡수하는 쿠션 있는 조깅

화가 좋으며 발에 꼭 끼지 않는 넉넉한 것으로 선택하는 것이 좋습니다. 부드럽고 땀흡수가 잘되는 면양말을 준비합니다.

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항상 발을 청결히 하고, 운동 전후에 발에 상처나 물집이 있는지 잘 살피고

운동후에는 반드시 발을 깨끗하게 씻도록 합니다.

 

운동 전이나 운동 후에 적당하게 수분을 섭취하면 운동으로 인해 일어날 수  도 있는 탈수 증상을 예방한다.

그러나 운동 전에 너무 물을 많이 마시게 될  경우 운동시 위에 부담을 많이 주므로 적당하게 마시는 것이 좋습니다.

운동요법

준비운동 : 약간 땀이 날 정도(가벼운 걷기, 맨손체조, 스트렛칭) ▶약 5~10분

 

인슐린 비의존형	인슐린 의존형
운동형태	속보, 조깅, 수영, 자전거 타기, 수중 걷기 등	인슐린 비의존성과 동일
운동 빈도	일주일에 5일	매 일
운동시간	40 ~ 60 분/하루	20 ~ 30 분/하루
운동 강도	최대 심박수의 60~75% 또는 자각적 운동 강도의 "약간 힘들다"	인슐린 비의존성과 동일

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정리운동 : 운동 전 본래의 몸상태로 안전하게 돌아갈 수 있게 해주는 운동

(스트레칭)으로 마무리합니다.