운동재활건강처방자료47 집에서 시작하는 전방십자인대 파열 재활 프로그램 전방십자인대 파열은 스포츠 활동에서 부상의 그림자를 던지는 흔한 문제 중 하나입니다. 그런데 여러분, 이 부상을 극복하고 복귀하기 위한 열쇠는 집안의 운동 공간에 바로 있을지도 모릅니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 전방십자인대 파열 재활 운동을 자세하게 살펴보겠습니다. 1. 관절 가동범위 운동 재활의 첫걸음은 관절 가동범위를 회복하는 것입니다. 수술 이후, 무릎을 완전히 펴고 굽히는 운동을 조심스럽게 시작하고, 2~3주 안에 120도 굽히는 것을 목표로 하세요. 무릎은 다시 유연성을 찾아야 한다. 2.걷기 수술 이후 무릎 내부에 쌓인 피가 염증을 일으키며 무릎이 부었을 것입니다. 이를 완화하고 무릎을 돌아가게 만들기 위해, 수술 다음날부터 걷기 운동을 시작하세요. 통증을 덜어드리고 무릎의 기능을 회복할 .. 2023. 10. 14. 재활운동 방법의 대해서 알아보자. 재활 운동은 특정 부상이나 해결하려는 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 맞춤형 재활 프로그램을 위해 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 그러나 재활 운동에 대한 몇 가지 일반적인 지침을 제공할 수 있습니다. 동작 범위 연습방법 이러한 운동은 관절 이동성을 회복하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 예: 진자 스윙, 숄더 서클, 손목 회전, 발목 펌프. 통증이 없는 운동 범위 내에서 부드럽고 통제된 움직임을 수행합니다. 시간이 지남에 따라 점진적으로 운동 범위를 늘리십시오. 동작 범위 연습 이러한 운동은 관절 이동성을 회복하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 예: 진자 스윙, 숄더 서클, 손목 회전, 발목 펌프. 통증이 없는 운동 범위 내에서 부드럽고 통제된 움직임을 수행.. 2023. 6. 25. 플라이오메트릭 운동이란? 플라이오메트릭 운동의 대해서 알아보자. 플라이오메트릭 신장/이완 주기라고도 한다. 탄력성, 즉 튀어 오르는 속성을 근육에 부여한다. 갑자기 멈추었다가 즉시 다른 방향으로 튀어 오르는 동작으로 근육의 힘을 전환시킬 떄 플라이오메트릭 저항이 개입한다. 낮은 벽 위에서 뛰어내려 충격을 완화시킨 후, 이를 이용해 가능한 한 높고 빠르게 튀어 오르는 동작을 예시를 들 수 있다. 플라이오메트릭 운동을 하는 동안 발생하는 피로감은 일반적인 웨이트 트레이닝에서 생기는 피로감과는 그 정도에서 차이가 크다. 지면과의 접촉 시간이 너무 길어지면 더 이상 폭발력을 충분히 키울 수 없고 잘못된 습관(근육이 둔해짐)이 붙게 된다. 그러므로 접촉시간이 길어져 폭발력이 떨어진다면 세트를 즉시 중단해야 한다. 운동방법 이러한 규칙을 .. 2021. 6. 17. 키네시오 테이핑올바른 부착방법 키네시오 테이핑 올바른 부착 방법 키네시오 테이핑 방법 손목 목 어꺠 이미지 참고 하시기 바랍니다. 손목 테이핑 목 통증 키네시오 테이핑 어깨 키네시오 테이핑 스포츠테이핑,키네시오테이핑, 목, 어깨, 손목, 테이핑 하는 방법입니다. 참고하세요 테이핑은 키네시오가 효과가 좋습니다. 테이핑은 근육결따라 붙이는 방법이라서, 약간의 어려움은 있지만, 붙이고 나서 하루정도 있다가 떄보고,효과를 확인해보세요. 어떠한 약물도 없지만 통증완화,림프액 혈액순환 근육활동범위가 넓히는 효과가 있습니다. 2021. 5. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
