헤모글로빈 부족 증상이란?

헤모글로빈 신체부족증상이란?

철은 철과 단백질로 이루어져 있는 적혈구 안의 헤모글로빈 (호흡으로 얻은 산소를 세포까지 운반하는 역할)

근육 속의 미오글로빈 (헤모글로빈과 같은 산소운반능력이 있다) 

에너지생산경로에 포함되어 있는 많은 효소에 필수적인 원소이다.

심한 운동에 의해 적혈구는 파괴되거나 땀으로 손실되기 떄문에 운동선수, 특히 여자선수는 운동성

철결핍성빈혈이 일어나기 쉽다.

원인

빈혈은 산소운반 능력을 저하시키고 운동수행능력 전체를 저하시키므로, 철을 충분히 보급하여 빈혈의 원인을 만들지

않도록 해야 한다. 

그러기 위해서 유기철이 많이 함유되어 있는 고기나 생선을 섭취하는 것이 효과적이며, 철의 흡수를 돕는 비티만 C와

구연산을 많이 함유하고 있는 감귤루 등 도 식사에 포함시키는 것이 좋다.

 

 

가능하면, 철의 흡수를 저해하는 타닌(tannin) 등의 물질을 함유하고 있는 커피,녹차 등은 식사 중이나 식후에 바로

섭취 하는 것은 삼가야 한다.

운동선수라면 하루에 20mg 이상의 철을 섭취하도록 노력한다.