세라밴드를 활용한 다양한 운동방법

Lat Pull Down

양끝에 손잡이가 있는 tubing의 중간에 문고리를 위치시킨다.

문의 정상에 문고리를 단단히 고정한다.

문을 마주보면서 손바닥을 아래로 한 상태로 양손잡이를 잡는다.

당신의 어깨 쪽으로 손을 문으로부터 멀리 당긴다.

천천히 시작자세로 되돌아온다 그리고 반복한다.

 

 

Bench Press

가슴높이에 문고리를 단단히 고정시킨다.

문에서 떨어져서 겨드랑이에 엄지손가락을 넣은 상태로 시작한다.

그리고 당신의 신체로부터 멀리 늘려라.

천천히 시작자세로 되돌아온다 그리고 반복한다.

 

삼두근 신전

문 위쪽에 문고리를 단단히 고정시킨다.

문으로부터 멀리 떨어져서 어깨 높이에 손바닥을 위로하고 주관절은 구부린 손으로 손잡이를 잡는다.

상완은 바닥과 평행을 유지한다.

천천히 시작자세로 되돌아온다.

반복한다.

 

 

어깨 내회전

허리 높이 위에 문고리를 단단히 고정시킨다.

문에 옆으로 서서 문에 가까운 팔로 손잡이를 잡는다.

이때, 주관절의 각도는 90도를 유지하고 몸 가까이에 유지하며, 손바닥은 바깥으로 한다.

당신의 옆에 주관절을 유지하면서 손을 반대쪽 엉덩이 방향으로 당긴다.

천천히 시작자세로 되돌아온다.

그리고 반복한다.