실내에서 하는 밴드 운동방법

승모근(trapezius) 트레이닝

똑바로 선다. 밴드의 중앙 부분을 양발로 밟아 고정하고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 이때 밴드의 장력을 조절해 둔다. 이 자세에서 팔을 편 채로 어깨만 올린다. 목을 움츠리듯이 양어깨 동시에 행하고 어깨를 내릴 때는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다.

 

 

삼각근(deltoid)과 승모근(trapezius) 트레이닝

다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 서서, 밴드의 양끝을 밟아 고정한다.

팔을 앞으로 늘어뜨린 상태에서 밴드의 중앙부분을 양손으로 잡는다. 그 자세에서 팔꿈치를 들어올리면서, 밴드를

턱 근처까지 끌어올린다. 내릴 때는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다.

 

 

어깨의 굴곡(flexion)

다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 서서, 밴드의 중앙부분을 양발로 밟아 고정한다. 밴드가 느슨하지 않도록 하여 밴드 끝을 양손으로 잡는다. 그 자세에서 팔을 몸의 앞쪽으로 내밀듯이 밴드를 끌어올려, 똑바로 어깨 높이까지 끌어올린다. 어깨높이까지 끌어올릴 수 없을 때, 혹은 도중에 통증이 생기면 무리하지 말고 통증이 있는 곳에서 멈춘다.

 

어깨의 외전(삼각근과 승모근의 트레이닝)

다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 선다. 밴드의 양끝을 손으로 잡고, 밴드의 중앙부분은 양발로 밟아 고정한다. 그 자세에서 팔을 옆으로 벌려 똑바로 어깨높이까지 끌어올린다. 어깨높이까지 끌어올릴 수 없을 때, 혹은 팔을 벌리는 도중에 통증이 생기는 경우는 무리하지 말고 통증이 있는 곳에서 멈춘다.