생활운동건강자료110 여성들이 밴드운동 다이어트를 해야 하는 이유 여성들이 밴드 운동 다이어트를 추천하는 이유의 대해서 알아보자 밴드 다이어트는 여성스러운 몸매를 살려주는 근육 트레이닝과 몸의 기초대사를 올려주는 스트레칭, 유연성을 높여주는 요가와 필라테스가 결합된 신개념의 피트니스 프로그램이다. 밴드 다이어트를 하면 근육이 생겨 살이 예쁘게 빠진다. 근육을 키우면 기초대사가 올라가고 지방이 감소한다. 게다가 체지방을 분해하는 성장호르몬의 분비가 왕성해지기 때문에, 평소와 같은 식사로도 쉽게 살이 찌찌 않는 몸이 된다. 자세를 바로잡으면 키가 커지고 날씬해진다. 새우등처럼 굽은 자세를 바로잡다 보면 안 쓰던 근육이 자극되어 날씬해진다. 또한 키도 더 커보이게 된다. 밴드 다이어트의 장점은 자연스럽고 바른 자세를 유지할 수 있게 해준다는 것이다. 자세가 좋아지는 것만으로.. 2022. 8. 4. 신체 체형 정확한 측정방법 우리 신체의 체형 측정방법의 대해서 알아보자 먼저 자신의 가슴둘레와 엉덩이 둘레를 합산한 다음 2로 나누고, 자신의 배둘레를 재어 그 값을 뺀다. 자신의 체형값 = (가슴둘레 + 엉덩이 둘레)/2 - 배둘레 자신의 체형값이 배둘레보다 20cm 이상이면 ▷아주 좋음, 15cm 이상이면 ▷좋음, 10cm 이하이면 ▷운동부족이라고 할 수 있다. 가슴둘레 계측요령 겨드랑이를 기준으로 줄자가 등 뒤에서 수평이 되게 하고, 팔을 자연스럽게 내린 다음 줄자가 젖꼭지 위를 지나게 하여 가운데서 포개어 숨이 호기(날숨)와 흡기(들숨)의 중간에서 눈금을 읽는다 줄자가 없을 땐 끈이나 넥타이 등을 이용한 다음, 자로잴 수도 있다. 운동프로그램의 구성단위 •운동 프로그램 : 1일 프로그램, 주간 프로그램, 월간 프로그.. 2021. 8. 7. 우리몸의 근육통이란 무엇인가? 우리 신체의 근육통이란 무엇일까? 원인 근육통에 관한 확실한 사실이 하나 있다. 우리가 근육통을 느낄때, 그 원인은 근육에 쌓인 젖산 떄문이 아니라는 것이다. 젖산(몸안에 피로물질)은 극심한 운동을 한 최악의 경우에도 길어야 한 시간이면 젖산이 제거된다. 그 이상 걸리는 경우는 거의 없다. 일반적으로 젖산의 흔적은 20분이 채 되기 전에 근육과 혈액이 사라진다. 또한 근육통은 운동한 지 20~48시간 후에 나타난다. 운동한 지 하루에서 이틀이 지나서 휴식하고 있는 근육에 젖산이 다시 돌아올 이유는 없지 않는가? 그리고 젖산떄문에 생기는 통증은 근육이 강하게 욱신거리는 감각과 일치한다. 근육통 떄문에 생기는 감각과는 전혀 다르다. 과학적인 연구를 통해 근육통은 근 섬유에 생긴 미세 손상떄문에 발생한다는 사.. 2021. 6. 23. 다이어트의 비밀 정답, 당지수(GL) 다이어트와 당지수는 깊은 관련이 있습니다. 당지수는 각종 탄수화물이 위장에서 당으로 변하는 속도를 측정하여 매겨놓은 음식의 수치인 GI(Glycemic incex)를 우리말로 한 것이다. 당지수가 높은 음식은 먹자마자 당으로 빠르게 바 꾸이어 즉각 공급되는데, 이를 해결하기 위해 인술이 분비되어도 당을 근육이나 간에 모두 저장하는 데에는 한계가 있습니다. 결국 저장시키지 못한 당은 간에서 지방산으로 전환되어 축적됩니다. 반면 당지수가 낮은 음식은 당으로 느리게 바뀌어 천천히 공급되므로, 인슐린이 포도당을 글리코켄 형태로 바꾸어 차곡차곡 근육과 간에 저장하여 에너지가 필요할 때마다 꺼내 사용하게되며 지방산으로의 전환이 적습니다. 그래서 다이어트를 하는 직장인들은 당지수를 숙지하여 음식을 구별하는 편이 .. 2021. 6. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
