생활운동건강자료110 아침운동 저녁운동 중 언제하는게 좋은가? 아침운동 저녁운동 중 언제 하는 것이 최선의 방법일까? 아침에 운동하는 것을 좋아하는 사람이 있는가 하면, 오후나 저녁에 운동하는 것을 선호하는 사람도 있다. 실제로 힘의 세기는 매일 순간순간 변한다. 아침에 근력이 세고 오후에는 상대적으로 약해지는 사람이 있는가 하면, 정반대인 사람도 있다. 신경계에서 오는 이러한 차이는 지극히 일반적인 것이다. 참고로 운동 선수 중에도 하루종일 근력을 지속적으로 유지하는 경우를 찾기란 쉽지 않다. 효과 이상적인 것은 본인의 근력이 가장 세지는 시간대를 선택해서 운동하는 것이다. 일반적으로 운동선수의 근력은 대부분 오후 6~7시를 전후하여 최고저에 이른다. 오후 6~7시면 일반인들도 비교적 운동이 가능한 시간대이므로 이 시간에 운동을 하는 것도 괜찮은 방법이다. 몸의 .. 2021. 6. 18. 스트레칭 종류 및 방법 일단 두 가지 스트레칭 방법을 소개하고자 한다. 1. 정적 스트레칭 일정 시간 보통 10초~1분 동안 스트레칭 자세를 그대로 유지한다. 스트레칭의 각도는 목적에 따라 충분히 낮추거나 높일 수 있다. 장점으로는 동작을 잘 제어하면서 점차적으로 실시하며 부상을 입을 염려가 거의 없다. 단점 운동 전에 실시하면 운동 수행 능력이 저하될 수 있다. 2. 동적 스트레칭 10~20초 동안 짧고 빠르게 동작을 반복해서 근육을 다소 급격하게 당기는 것이다. 이러한 스트레칭은 신장. 이완 주기로 작동하면서 근 신전 반사 수축을 유발하므로 플라이오메트릭 운동과 흡사하다. 급격하게 실시하는 목적은 근육을 자연스러운 방식보다 더 많이 신장시키기 위함이다. 장점 운동 전에 실시한다고 해서 운동 수행 능력이 저하되는 경우는 거의.. 2021. 6. 17. 비만과 체중조절방법이란? 비만이란 지방조직이 몸에 과잉 축적된 상태를 가리키면, 단순히 뚱뚱한 상태를 나타내는 말이 아니다. 체지방률(체지방중량이 체중에서 차지하는 비율)을 측정하는 기구가 체지방계인데 간편한 것으로는 양손으로 잡는 형태와 일어서서 측정하는 형태가 있다. 현재 바이오인피던스법이라고 하며, 현재 대부분 가정용으로 시판되고 있는 갤리퍼, 근적외선, 초음파 등으로 피부 표면에서 피하지방의 두께를 측정하는 방법 사람이 수조 안에 들어가 물 안에 잠겼을 떄의 체중을 재어 체지방을 측정하는 수중 체중 법 밀폐된 장차 안에 사람이 들어가 보일의 법칙을 이용하여 체적을 구하는 공기 치환 법이 있다. 비만의 판정법은 BMI로 구하는 방식이 있다 BMI=체중(kg) /신장(m)/신장(m) 보통 비만증이란 BMI 25 이상이고 비만.. 2021. 6. 8. 신체 에너지 합성경로 단계 ATP-PC계 무기적 매우 빠르다 연로: PC 매우 제한적 양의 ATP생성 근저장량은 한정 스프린트 그외 높은 순발력의 짧은 시간 동안의 운동에 이용 젖산계 무기적 빠르다 연로:글리코겐 한정된 양의 ATP 생성 부산물인 젖산은 근피로를 일으킨다 1~3분 동안의 운동에 이용 유산소계 유기적 느리다 연로:글리코겐, 지방, 단백질 무제한적인 양의 ATP 생성 피로부산물을 만들지 않는다. 장거리달리기나 장시간의 운동에 이용 근육이 수축하기 위한 에너지는 주로 ATP-PC계 , 젖산계, 유산소계의 3가지 운동시간과 순발력에 따라 서로 관련하여 만들어지고 있다. 2021. 6. 8. 이전 1 2 3 4 5 ··· 28 다음
