스트레칭 종류 및 방법

일단 두 가지 스트레칭 방법을 소개하고자 한다.

1. 정적 스트레칭

일정 시간 보통 10초~1분 동안 스트레칭 자세를 그대로 유지한다. 

스트레칭의 각도는 목적에 따라 충분히 낮추거나 높일 수 있다.

장점으로는 동작을 잘 제어하면서 점차적으로 실시하며 부상을 입을 염려가 거의 없다.

단점

운동 전에 실시하면 운동 수행 능력이 저하될 수 있다.

2. 동적 스트레칭

10~20초 동안 짧고 빠르게 동작을 반복해서 근육을 다소 급격하게 당기는 것이다. 

이러한 스트레칭은 신장. 이완 주기로 작동하면서 근 신전 반사 수축을 유발하므로 

플라이오메트릭 운동과 흡사하다. 급격하게 실시하는 목적은 근육을 자연스러운 방식보다

더 많이 신장시키기 위함이다.

 

장점

운동 전에 실시한다고 해서 운동 수행 능력이 저하되는 경우는 거의 없다.

단 근육이 찢어질 정도로 수행해서는 안 된다. 단 근육이 찢어질 정도로 수행해서는 안된다.

이러한 형태의 스트레칭은 외상을 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요하다.

 

단점

이러한 종류의 스트레칭은 부상을 유발할 가능성이 높다.

 

스트레칭 결론 형태는 5가지 형태로 나타날 수 있는데 (맨손, 추가, 탄력, 플라이오메트릭, 스트레칭)을

이용하면 근육이 낼 수 있는 힘의 서로 다른 부분을 끌어낼 수 있다. 

그리고 힘의 폭이 넓을수록 향상도 빨라진다.