생활운동건강자료110 체중조절 식사 노하우방법 감량의 포인트로서 제일 중요한 것은 무리한 감량을 하지 않는 것이다. 일시적으로 체중감소가 일어나도 얼마 안 있어 원래 상태로 돌아가게 된다. 일명 요요현상이라고도 한다. 오히려 더 빠지지 않는 체질이 되는 경우가 많다. 다음과 같은 식사법에 유의해야 한다. 1. 단일 식품을 이용하는 다이어트를 하지 말 것 2. 식품 조합을 잘하고, 식물섬유를 섭취해야 하며, 만복감을 잦게 할 것 3. 야채를 많이 섭취 할 것 4. 저칼로리 수프를 이용한 것 5. 많이 씹어서 먹을 것 6. 식사시간을 정할 것 7. 심야의 야식을 피할 것 8. 식사의 중심을 저녁식사에 두지 않을 것 아래 간단한 사항의 대해서 지켜보도록 하자. 보통 요리를 귀찮아해서 과자, 라면, 탄산음료 등으로 공복을 채우는 사람이 많다. 그러나, 이러.. 2021. 4. 20. 초등학생 아이들이 근력 운동이 부족하면 어떤 현상이 일어날까? 초등학생들의 근력부족으로 인한 생길 수 있는 단잠의 대해서 알아보자. 요즈음 아이들이 잘 다치는 원인은 근육과 뼈가 약해 신체를 보호하지 못하거나 지탱하지 못해서 넘어지는 현상이 자주 일어난다. 운동이 부족하게 되면 근력만 떨어지는 게 아니라 신경계 기관도 충분히 발달하지 못하는 현상이 일어난다. 쉽게 말해서 많이 움직여 놀아야 뇌 활동도 활발해진다는 뜻이다. 두뇌 활동이 부족하면 재능도 발휘할 수 없다는 것이다. 우리가 80년대 어린 시절? 놀다 보니 자연스럽게 근육과 뼈가 튼튼해지고 자연스럽게 두뇌까지 단련된 것이다. 인간은 태어나자마자 보통 신경계가 발달하기 시작합니다. 우리가 태어나고 죽는 순간까지 뇌세포가 얼마나 증가하고 감소하는지는 모르지만 근육세포와 마찬가지로 태어났을 때 이미 어른과 비슷한.. 2021. 4. 19. 인체의 무게와 기초대사량이란? 인체의 무게 사람 몸무게를 구성하는 것은 크게 다섯 가지로 구성되어 있다. 가장 비중을 많이 차지하는 것은 근육으로 정상인의 50%를 차지한다. 뼈는 무게의 18%, 그리고 손.발톱을 포함한 피부와 혈액의 무게가 각각 8% 정도를 차지한다. 나머지는 지방이다. 지방은 대개 남성은 15~20%, 여성은 20~25% 정도. 물론 사람에 따라 약간씩 차이가 있다. 몸무게를 수분과 비수분으로 나눠보면 성인 남성의 수분량은 전체의 60%선. 이에 비해 여성은 50%로 조금 낮고 방금 태어난 신생아의 경우에는무려 82%에 달한다. (성인남성기준) 신체부위 중 가장 무거운 것은 뇌(1.3~1.4㎏)와 간 (1.2~1.4㎏). 허파는 1.06㎏, 심장은 0.25~0.30㎏, 췌장은 0.07~0.1 ㎏, 눈은 0... 2021. 4. 14. 스포츠영양학이란 무엇인가? 스포츠 영양학이란? 스포츠 영양학이란 경기력을 향상하기 위해 스포츠에 영양학적 원리를 적용하는 새로운 연구 분야이다. 최고 수준의 체력 및 정신력 향상을 위한 트레이닝은 스포츠에서 승리의 토대가 되는 중요한 요소이다. 우수 선수들은 최고의 경기력을 발휘하기 위해 역학 기술 집중력,생리적 기능을 향상 및 극대화시키기 위한 지도를 받는다. 다양한 식이 인자가 생체 역학적, 생리적, 심리적으로 경기 능력에 영향을 미칠 수 있다. 예를 들어 과다 체지방의 감소는 생체 역학적 효율을 높이고 운동 중 탄수화물 소비는 혈당을 정상 수준으로 유지하도록 하여 심리적 피로를 예방한다. 또한 적당량의 철분 섭취는 근육으로서 산소 운반 능력을 향상하는 등 다양한 스포츠 영양 인자들은 경기력에 긍정적 효과를 미칠 수 있다. 스.. 2021. 4. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 28 다음
