생활운동건강자료110 실내에서 덤벨로 이용한 근력강화운동법 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안한 기분으로 약간 구부린다. 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 아래로 쭉 편다. 이때 상체를 아래로 숙이지 말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 일명 덤벨 프레스 동작으로 어깨 근육 전반을 강화시켜주는 운동이다. 양팔을 벌리고 덤벨을 귀와 나란한 위치에 둔다. 그런 다음 두 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 이때 양팔은 너무 벌어지거나 좁아지지 않게 주의하며 덤벨 또한 그대로 수평을 이룰 수 있도록 한다. 어깨의 옆쪽 근육인 측면 삼각근을 강화시키는 운동이다. 발은 어깨 너비만큼 벌리고 양손에 덤벨을 자연스럽게 쥔다. 이때 팔.. 2021. 3. 18. 운동 Q&A 에 관련해서 궁금점을 풀어드립니다. 운동을 하면 식욕이 늘어 체중조절에 오히려 방해가 되는 것은 아닐까요? 이것은 우리가 가장 흔하게 범하는 오해이다. 즉 운동을 한다고 해서 갑자기 식욕이 당기는 것은 아니다. 운동부족이던 사람이 운동량을 늘리고, 재미를 붙이면 오히려 식당에서 오래 앉아 있지 않고, 다른 것에 관심을 가지게 되므로 체중이 줄어든다. 운동은 하지 않고 식사요법만으로 체중을 줄일 수는 없습니까? 물론 가능하다. 그러나 식사만으로 감량을 하면 지방만이 아니고 근육조직도 함께 줄어든다. 균형 잡힌 감량을 하기 위해서는 식사요법과 운동요법을 병행하는 것이 좋다. 식사 요법과 운동요법을 병행하면 공복감과 심리적인 스트레스가 감소하여 감량을 오래 지속할 수 있다. 운동을 해서 일시에 땀을 많이 흘리면 체중은 많이 줄까? 확실히 그 직.. 2021. 3. 18. 비만운동 활동계획이란? 비만을 예방․치료하기 위한 생활지침 1. 다이어트에 대한 자세 ▪ 식이요법의 득을 따져 본다. ▪ 비만의 다양한 원인을 안다. ▪ 배고픔과 식욕을 구별하여 식욕은 무시하고 극복한다. ▪ 실행 가능한 목표를 세우고 불가능한 꿈이라고 생각하지 않는다. 2. 영양 ▪ 식품의 열량을 안다. ▪ 균형된 식사를 한다. ▪ 복합 탄수화물의 섭취를 늘린다. ▪ 지방은 총열량의 20%로 한다. ▪ 적당량의 비타민을 섭취한다. ▪ 식이 섬유소 섭취를 늘린다. 3. 생활양식 ▪ 식사일기를 작성한다. ▪ 왜 먹게 되는지에 대한 이유를 안다. ▪ 체중을 측정하여 변화 도표를 작성한다. ▪ 하루 세끼의 식사를 규칙적으로 하고 저녁식사 후에는 음식을 먹지 않는다. ▪ TV나 책을 보면서 음식을 먹지 않는다. ▪ 음식은 한 곳에서만.. 2021. 3. 18. 탄수화물의 중요성과 에너지원 글로코겐로딩 탄수화물이 함유된 음식은 운동 시 가장 중요한 에너지원이다. 탄수화물은 젖산시스템에서 무산소 에너지 대사에 사용되는 유일한 에너지원일 뿐만 아니라 유산소성 시스템에서도 가장 효율적인 에너지 연료이다. 만약, 탄수화물의 칼로리(g당 4cal)값과 지방(g당 9 cal)의 칼로리 값을 비교해 본다면 지방이 더 나은 에너지원 이라고 생각할 수 있다. 그러나 지방대사에는 보다 많은 산소가 요구된다. 1리터의 산소로부터 얻어낼 수 있는 칼로리를 고려해본다면 탄수화물은 5.05킬로 칼로리를 생성하는 반면에 지방은 4.69킬로칼로리에 불과하다 그러므로 탄수화물은 지방보다 7%나더 효율적인 연료로 간주될 수 있다. 탄수화물이 대사과정 역시 지방의 대사과정 보다 더 효율적이다. 결과적으로 탄수화물은 근육 수축을 위한 A.. 2021. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 28 다음
