신체 체형 정확한 측정방법

우리 신체의 체형 측정방법의 대해서 알아보자

 

먼저 자신의 가슴둘레와 엉덩이 둘레를 합산한 다음 2로 나누고, 자신의 배둘레를 재어 그 값을 뺀다.

자신의 체형값 = (가슴둘레 + 엉덩이 둘레)/2 - 배둘레

​ 자신의 체형값이 배둘레보다 20cm 이상이면 ▷아주 좋음, 15cm 이상이면 ▷좋음, 10cm 이하이면 

▷운동부족이라고 할 수 있다.

 

가슴둘레 계측요령

겨드랑이를 기준으로 줄자가 등 뒤에서 수평이 되게 하고, 팔을 자연스럽게 내린 다음 줄자가 젖꼭지 위를

지나게 하여 가운데서 포개어 숨이 호기(날숨)와 흡기(들숨)의 중간에서 눈금을 읽는다

줄자가 없을 땐 끈이나 넥타이 등을 이용한 다음, 자로잴 수도 있다.

 

​

운동프로그램의 구성단위

•운동 프로그램 : 1일 프로그램, 주간 프로그램, 월간 프로그램, 연간 프로그램

1일 프로그램

•1일 프로그램은 일일 운동 계획으로서 준비운동, 본(주)운동, 정리운동의 3단계로 구성

•각 운동단계는 인체에 독특한 영향을 미치므로 반드시 구분하여 실시