운 동(Exercise)이란

수많은 외적 환경 자극들 중에서 인간이 자의적으로 선택할 수 있는 일종의 외적인 자극 

​적 응(adaptation)

적당한 반응에 적응하기 위한 형태적, 기능적 측면의 변화가 생기는데 그 변화가 긍정적인 상태

반복적인 운동자극, 즉 트레이닝에 의해서 어느 정도 지속적인 기능적 변화

 

항상성의 원리(homeostasis)

외부환경적 자극에 접하여 살고 있으며, 특정 자극에 접했을 때 특정 반응

유기체가 자신을 구성하고 있는 세포들의 내적 환경을 안정되게 유지하려는 현상

sweat(열 발 산)

shiver(열생산)

유산소 운동 - 조깅 ( Jogging )

조깅은 비만체중을 줄이는데 효과적인 방법인 동시에 심장과 폐 기능을 향상하는데도 가장 바람직한 운동이다.

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운동량

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 30세 미만

 

일주일에 세 번 정도, 하루에 3.2km/30분씩 10주 후 일주일에 4회씩, 하루에 4.8km/30분씩 달리면 효과적

 

 30-40대 성인

 

일주일에 3일간, 하루에 3.2km/35분씩 12주 후 일주일에 4회씩, 하루에 4.8km/30분씩

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▶ 유산소 운동 – 수영 (Swimming)

 

수영은 물이라는 특수환경에서 행해지는 운동이기 때문에 어떤 종목보다 생리적, 역학적 원리가 깊게 내재하고 있다.

물에서의 정확한 움직임의 원리를 이해한다면 수영은 다른 운동보다 상해율이 적고 운동효과와 유희적인 효과가 골고루 갖춰져 있는 특성이 있어, 비만 예방은 물론 신체 전반을 골고루 발달시키는데 이상적인 전신운동으로 그 효과가 탁월하 다과가 탁월하다.

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▶ 운동량

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운동의 강도와 양은 최대 심박수의 70-80% 정도까지가 좋고 주당 3-5회씩 계속하여야 효과를 얻을 수 있다.

수영의 최종 목표는 휴식시간 없이 1km 정도를 계속할 수 있도록 하는 것이 바람직하다.

 

유산소 운동 헬스 ( Health )

웨이트 트레이닝 ( weight training )

웨이트 트레이닝은 근력, 근 지구력 등을 가능한 한도까지 발달시키려는 의도적인 운동이며

특히 근력을 강화하기 위하여 중량 부하를 이용한 트레이닝 방법이다.

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▶ 운동량

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- 최대 반복량은 최소 1세트에서 최대 6세트까지로 하며 반복횟

수는 2회에서 10회에 걸친 최대 반복 횟수가 일반적이다.

- 웨이트 트레이닝은 주당 3일의 빈도가 권장된다.

숙련자일지라도 주 4일을 넘기지 않는 프로그램이 좋고 2일씩

상 하체로 구분하여 훈련하는 것이 효과적이다.

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