유산소 운동효과 및 프로토콜

유산소 운동이란?

운동 시 충분한 산소가 공급되어 산소를 사용해서 에너지원을 발생하는 운동으로 지방 분해에 가장 효과적인 운동

체중감량을 위한 유산소 운동의 원칙

1. 운동 강도 : 약간 숨이 찰 정도지만, 옆 사람과 대화 가능할 정도(맥박수 110-130회/분) 운동시간 : 30-60분
2. 운동 빈도 : 최소 주 3회 이상 (운동의 신체 적응이 나타나면 주 5일 이상)
3. 운동 기간 : 3개월 이상 지속
4. 휴식시간 : 맥박수가 약 90회/분이 될 때까지

1. 전신적인 운동을 낮은 강도로 중간에 쉬지 않고 30분 이상 지속적으로 시행한다.
2.  자신에게 맞는 운동 강도와 시간을 고려한다.
3.  운동 도중이나 직후에 심박수를 측정하는 습관을 기른다. 그날그날 전신상태에 따른 운동의 강약을 조절한다.
4. 지칠 때까지 운동을 했으므로 그만큼 효과가 빨리 올 것이라는 생각은 금물이다.
5.  체중보다는 체지방의 감소를 목표로 한다.
6.  식생활의 개선과 병행해야 효과를 거둘 수 있다.(예 : 야식을 금한다)
7.  운동 전후에 준비운동과 정리운동을 꼭 한다.
8.  아침에 일어나자마자 하는 운동은 위험할 수 있다.
9.  동작을 반복하는 운동이 좋고 겨울철에 냉기를 직접 받지 않도록 한다.

 

운동의 소비 칼로리

 

운동부족의 영향

유산소 운동 프로토콜 포스팅이었습니다.