재활운동 방법의 대해서 알아보자.

재활 운동은 특정 부상이나 해결하려는 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

 

귀하의 필요에 맞는 맞춤형 재활 프로그램을 위해 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 중요합니다.

그러나 재활 운동에 대한 몇 가지 일반적인 지침을 제공할 수 있습니다.

 

동작 범위 연습방법

• 이러한 운동은 관절 이동성을 회복하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 예: 진자 스윙, 숄더 서클, 손목 회전, 발목 펌프.
• 통증이 없는 운동 범위 내에서 부드럽고 통제된 움직임을 수행합니다.
• 시간이 지남에 따라 점진적으로 운동 범위를 늘리십시오.

 

1. 동작 범위 연습
   • 이러한 운동은 관절 이동성을 회복하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
   • 예: 진자 스윙, 숄더 서클, 손목 회전, 발목 펌프.
   • 통증이 없는 운동 범위 내에서 부드럽고 통제된 움직임을 수행합니다.
   • 시간이 지남에 따라 점진적으로 운동 범위를 늘리십시오.
2. 강화 운동:
   • 이러한 운동은 힘과 안정성을 향상시키기 위해 영향을 받은 관절이나 부위 주변의 근육을 목표로 합니다.
   • 예: 레그 프레스, 바이셉 컬, 스쿼트, 저항 밴드 운동.
   • 가벼운 저항 또는 체중으로 시작하여 견딜 수 있는 만큼 점차적으로 증가시킵니다.
   • 추가 부상을 방지하기 위해 적절한 형태와 기술에 집중하십시오.
3. 균형 및 고유 감각 운동:
   • 이러한 운동은 균형, 조정 및 신체 인식을 개선하는 데 도움이 됩니다.
   • 예: 한쪽 다리로 서기, 밸런스 보드 운동, 발뒤꿈치에서 발끝까지 걷기.
   • 안정된 표면에서 시작하여 균형이 향상됨에 따라 불안정한 표면으로 진행하십시오.
   • 필요한 경우 지원 또는 지원을 사용하고 시간이 지남에 따라 점차 의존도를 줄이십시오.

1. 스트레칭 및 유연성 운동:
   • 이러한 운동은 유연성을 개선하고 근육의 긴장을 줄이며 관절의 이동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
   • 예: 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 어깨 스트레칭
   • 튀지 않고 약 30초 동안 스트레칭을 유지하면서 정적 스트레칭을 수행합니다.
   • 심호흡을 하고 통증을 유발하지 않으면서 긴장을 풉니다.
2. 기능적 운동:
   • 이러한 운동은 목표에 맞는 일상적인 활동이나 움직임을 모방합니다.
   • 예: 스쿼트, 런지, 스텝 업, 밀고 당기는 동작.
   • 적절한 형태에 집중하고 점차 강도나 저항을 높입니다.

 

 

몸의 소리에 귀를 기울이고 편안한 속도로 진행하십시오.

운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

특정 요구 사항에 따라 지침, 수정 또는 추가 연습을 제공할 수 있습니다.