플라이오메트릭 운동이란?

플라이오메트릭 운동의 대해서 알아보자.

 

플라이오메트릭

신장/이완 주기라고도 한다.

탄력성, 즉 튀어 오르는 속성을 근육에 부여한다.

갑자기 멈추었다가 즉시 다른 방향으로 튀어 오르는 동작으로 근육의 힘을 전환시킬 떄

플라이오메트릭 저항이 개입한다.

낮은 벽 위에서 뛰어내려 충격을 완화시킨 후, 이를 이용해 가능한 한 높고 빠르게 튀어 오르는 동작을 예시를 들 수 있다. 

플라이오메트릭 운동을 하는 동안 발생하는 피로감은 일반적인 웨이트 트레이닝에서 생기는

피로감과는 그 정도에서 차이가 크다.

지면과의 접촉 시간이 너무 길어지면 더 이상 폭발력을 충분히 키울 수 없고 잘못된 습관(근육이 둔해짐)이 붙게 된다.

그러므로 접촉시간이 길어져 폭발력이 떨어진다면 세트를 즉시 중단해야 한다.

 

 

운동방법

이러한 규칙을 적용하면 플라이오메트릭 운동을 아주 쉽게 분배 할 수 있을 것이다.

일반적으로 플라이오메트릭 동작 1~3회를 3~4세트 수행하면 충분하다.

플라이오메트릭 운동을 과도하게 수행하면 안 되는 이유는 역효과가 발생할 수도 있기 떄문이다. 

근육이 충분히 워밍업되었을때, 플라이오 메트릭 동작 몆 회를 수행하면서 넓적다리 강화 운동을 시작해 볼 수있다.

단거리 선수들이 달리기 전에 몆 번 뛰어오르기를 하면서 신경 시스템 꺠우는 모습을 상상하면 된다.

반명 넓적다리 운동 마지막에 플라이오메트릭 운동을 적용해 근육을 과도하게 지치게 만들면, 피로감 떄문에

비의도적인 힘과 의도적임 힘의 연결이 지연될 우려가 있으므로 바람직하지 않다고 한다.