청소년을 위한 저항운동(근력) 프로그램 순서방법

청소년을 위한 저항 트레이닝 프로그램에서는 각별히 주의해야 한다.

청소년들이 아무리 크고, 강하고, 성숙되게 보이더라도 심리적으로는 미성숙했다는 것을 기억해야 하며

적절한 운동 방법과 안전한 호흡 방법을 가르쳐야 한다.

 

 

운동은 빠르고 갑작스러운 동작을 피하면서 중간에 호흡을 참지 말아야 한다.

주요 근육군을 세트당 8-12회의 반복으로 8-10개의 운동기구를 1-2 SET 정도 한다.

어떤 상황에서도 SET 당 8 RM 이상의 중량을 사용하지 않는다.

처음에는 반복 횟수를 증가시켜서 과부하를 주고 그다음에 중량을 올려야 한다.

 

 

최대 중량으로 골격과 관절 구조에 과부하를 주지 말라.

                         무거운 중량은 발달하고 있는 골격과 관절 구조에 상해를 줄 수 있기 때문이다.

                             주 2회로 근력 운동을 제한하고 다른 형태로 전 범위의 다관절 운동을 한다.

                            모든 근력 트레이닝 활동은 적절히 훈련된 전문가에 의해 면밀히 감독되어야 한다.

 

                     어떤 질병이나 신체적 장애가 있는 청소년은 건강한 또래보다 덜 활동적인 경향이 있다.

                                   결과적으로 이 청소년들에게는 특별한 운동처방이 필요할 것이다.

 

 

질병	프로그램의 목적	추천하는 활동
비만	체지방 감소, 체력 향상 사회화와 자긍심 향상	칼로리 소비증가, 수영, 어린이에게는 적당한 소비
신경성 식욕불량	행동 수정	에너지 소비가 낮은 운동
당뇨병	대사조절 향상, 체중조절	매일 같은 양의 에너지 소비
기관지 천식	운동성 기관지 경련의 감소, 자신감 부여.	수중에서의 간헐적 운동, 준비운동을 오래한다.
낭포 섬유증	호흡근을 훈련하여 점액 정화치 상승	조깅, 수영
류머티즘 관절염	근 위축 방지	팔, 어깨 저항 훈련, 휠체어 스포츠(지구력 포함)
근육 발육이상	근력과 근지구력 증가	수영, 미용체조, 휠체어 스포츠
신경 순환계 이상	심폐 지구력 증가, 반응성 향상	지구력 형태의 활동 강조

 

청소년기 적절한 운동방법과 근력운동으로 인한 자신감 회복과 체력은 국력이다.

육체가 나약하면 정신마저 약해지므로 운동은 선택이 아닌 필수이다.