전체 글373 실내에서 하는 밴드 운동방법 승모근(trapezius) 트레이닝 똑바로 선다. 밴드의 중앙 부분을 양발로 밟아 고정하고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 이때 밴드의 장력을 조절해 둔다. 이 자세에서 팔을 편 채로 어깨만 올린다. 목을 움츠리듯이 양어깨 동시에 행하고 어깨를 내릴 때는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다. 삼각근(deltoid)과 승모근(trapezius) 트레이닝 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 서서, 밴드의 양끝을 밟아 고정한다. 팔을 앞으로 늘어뜨린 상태에서 밴드의 중앙부분을 양손으로 잡는다. 그 자세에서 팔꿈치를 들어올리면서, 밴드를 턱 근처까지 끌어올린다. 내릴 때는 힘을 빼고 자연스럽게 내린다. 어깨의 굴곡(flexion) 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 서서, 밴드의 중앙부분을 양발로 밟아 고정한다. 밴드가 느슨하지 .. 2020. 11. 10. 이전 1 ··· 91 92 93 94 다음
