전체 글373 집에서 할 수있는 요통예방 근력운동 방법 요통 예방 근력운동 요통예방 근력운동은 매일 실시하는 것이 좋다. 가끔씩 하는 운동은 허리에 큰 도움을 주지 못한다. 하루에 30분 정도의 운동이 필요하며, 가급적 아침, 저녁으로 15분 정도가 좋다. 만약 허리에 통증이 있다면 운동을 중단하여야 한다. 만약 운동을 실시하는 중에 아픔을 느낀다면 운동을 중단해야 한다. ☆ 준비 운동 그림과 같은 자세에서 2-3분 동안 근육의 수축과 이완을 반복하고, 팔과 다리를 움직여 유연하게 하는 것이 좋다. ① 무릎당기기 목적 : 경직된 허리와 골반을 유연하게 만든다. 1. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 5초동안 유지한다. 2. 한쪽에 대해 5번씩 반복한다. 3. 동작이 익숙해지면 두 무릎을 동시에 가슴으로 당긴다. ② 골반누르기 목적 : 복부와 허리를 강화 척추 전.. 2020. 11. 10. 복근 운동방법 제대로 알아두기. 열심히 운동합시다! 멋진 복근의 모든 것 싣-업(Sit up) - 상복부발달 상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다. 허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한사람 주의!! 레그-레이즈(Leg raise) - 하복부발달 다리를 들어올리며 내쉬고 내리며 들이마신다. 엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 니-업(Knee up) - 복부 전체 모양 형성 다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다. 크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부발달 상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다. 상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다. 사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거 상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 떨어지지 않도록 한다. 헹잉 레그레이즈(Hanging leg .. 2020. 11. 10. [맨손근력운동] 집에서 할 수 있는 근력운동방법 가벼운 근력운동은 일주일에 3～5회 정도가 적절하다. 근력운동을 하기 전에 간단한 스트레칭을 하면 더욱 효과적이다. ① 양손깍지끼고 머리 지탱하기(목, 등 근육운동) 깍지 낀손을 뒷머리에 대고, 머리는 뒤로 팔은 앞으로 서로 엇갈리게 힘을 가한다. 약 5～10초정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ② 손잡고 당기기(가슴,어깨,팔 근육운동) 양 손을 최대한 가슴 가까이에서 포개 잡고 최대의 힘으로 당긴다. 팔은 지면과 수평이 되게 한다. 약 5～10초정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ③ 손바닥으로 문틀(벽) 밀기(어깨 운동) 양손바닥을 문틀에 대고 힘껏 밀어준다. 약 5～10초 정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ④ 벽 밀기(어깨, 등, 다리 근육운동) 벽을 향해 선 .. 2020. 11. 10. 뱃속의 내장지방이란 뱃살의 원인, 주범, 내장지방이란? 뱃살은 다른 곳에 모두 있는 피하지방 외에 내장지방이란 것이 있다. 이 내장지방은 건강의 직접적인 지표로 체중보다도 중요하다. 그럼, 내장 지방이란 무엇일까? 🤷♀️ 알기 쉽게 이야기 하면, 내장지방은 곱창에 껴있는 지방이다. 곱창도 지방이 있어야 맛있다. 그럼 피하지방은? 당연히 돼지껍질에 붙어있는 지방이다. 아래 그림에서 subcutaneous fat 이 피하지방이고, intra abdominal fat가 내장지방이다. 뚱뚱해도 운동선수는 거의 피하지방인 반면, 체중이 적게 나가다도 배만 나온 사람은 내장지방이 많이 분포되어 있기 때문에 건강에 문제가 되는 경우가 많다. 사실 피하지방은 미용상의 문제는 되겠지만 성인병 유발 등 건강적인 측면에서 본다면 큰 문제가 .. 2020. 11. 10. 이전 1 ··· 90 91 92 93 94 다음
