생활운동건강자료110 메디슨 볼을 이용한 운동방법은 이렇게 하자 메디슨 볼을 이용한 다양한 운동 방법의 대해서 알아보자 메디슨 볼을 이용한 복근 운동방법 공을 던져주는 파트너가 없을 때는 벽에 튕겨서 받아도 된다. 상체를 45도 정도 바닥에서 들어 올린 상태에서 앉는다. 파트너가 던져준 공을 두 손으로 잡아서 몸통을 뒤로 젖히지 않은 상태에서 곧바로 파트너에게 되던진다. 상체 각도 45도를 유지하면서 복근 만을 사용하여야 한다. 메디슨 볼 푸시업 메디슨 볼에 손을 올려놓고 팔꿈치는 편 상태로 푸시업 자세를 취한다. 이 자세에서 볼에 올려놓은 손을 재빨리 바닥에 내려놓는다. 양손은 어깨 너비보다 조금 넓게 짚고, 팔꿈치는 약간 굽힌다. 상승 자세에서 팔꿈치를 최대한 펴서 힘껏 몸을 일으키고 재빨리 손을 메디슨 볼 위에 얹어 놓는다. 이 동작을 반복한다. ② 뎁스 팔.. 2020. 11. 11. 집에서 할 수있는 요통예방 근력운동 방법 요통 예방 근력운동 요통예방 근력운동은 매일 실시하는 것이 좋다. 가끔씩 하는 운동은 허리에 큰 도움을 주지 못한다. 하루에 30분 정도의 운동이 필요하며, 가급적 아침, 저녁으로 15분 정도가 좋다. 만약 허리에 통증이 있다면 운동을 중단하여야 한다. 만약 운동을 실시하는 중에 아픔을 느낀다면 운동을 중단해야 한다. ☆ 준비 운동 그림과 같은 자세에서 2-3분 동안 근육의 수축과 이완을 반복하고, 팔과 다리를 움직여 유연하게 하는 것이 좋다. ① 무릎당기기 목적 : 경직된 허리와 골반을 유연하게 만든다. 1. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 5초동안 유지한다. 2. 한쪽에 대해 5번씩 반복한다. 3. 동작이 익숙해지면 두 무릎을 동시에 가슴으로 당긴다. ② 골반누르기 목적 : 복부와 허리를 강화 척추 전.. 2020. 11. 10. 복근 운동방법 제대로 알아두기. 열심히 운동합시다! 멋진 복근의 모든 것 싣-업(Sit up) - 상복부발달 상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다. 허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한사람 주의!! 레그-레이즈(Leg raise) - 하복부발달 다리를 들어올리며 내쉬고 내리며 들이마신다. 엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다. 니-업(Knee up) - 복부 전체 모양 형성 다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다. 크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부발달 상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다. 상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다. 사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거 상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다. 덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 떨어지지 않도록 한다. 헹잉 레그레이즈(Hanging leg .. 2020. 11. 10. [맨손근력운동] 집에서 할 수 있는 근력운동방법 가벼운 근력운동은 일주일에 3～5회 정도가 적절하다. 근력운동을 하기 전에 간단한 스트레칭을 하면 더욱 효과적이다. ① 양손깍지끼고 머리 지탱하기(목, 등 근육운동) 깍지 낀손을 뒷머리에 대고, 머리는 뒤로 팔은 앞으로 서로 엇갈리게 힘을 가한다. 약 5～10초정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ② 손잡고 당기기(가슴,어깨,팔 근육운동) 양 손을 최대한 가슴 가까이에서 포개 잡고 최대의 힘으로 당긴다. 팔은 지면과 수평이 되게 한다. 약 5～10초정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ③ 손바닥으로 문틀(벽) 밀기(어깨 운동) 양손바닥을 문틀에 대고 힘껏 밀어준다. 약 5～10초 정도 실시하고 2～3세트로 반복한다. ④ 벽 밀기(어깨, 등, 다리 근육운동) 벽을 향해 선 .. 2020. 11. 10. 이전 1 ··· 24 25 26 27 28 다음
