다이어트와 운동처방의필요성

운동 처방의 필요성

오늘날과 같은 고도 산업 사회에서는 자동화 및 컴퓨터 화에 의한 기계문명이 직장과 가정에서 우리들의 노동력을 대신해 주고 있다. 또한 냉 온방 시설 등과 같은 환경의 개선은 사람들에게 쾌적함과 편리함으로 가져다주고 있다.

그러나, 일상생활에서 인체의 생리 기능을 정상으로 유지시켜 주는 정도의 운동량을 확보하지 않으면 안 되게 되었다.

왜냐하면 어린이들의 비만, 청소년들의 고혈압증과 근력 부족, 그리고 성인들의 요통증과 경직화 등은 만성적 운동 부족에 의해서 나타나기 때문이다.

스포츠 과학의 진보는 운동의 질과 양을 적절히 선택하는데 도움을 주고 있다.

그에 따라 운동을 실시함으로써 근력이라든가 전신 지구력을 높이며 운동 부족을 해소하고 그 결과 체력이 향상되어 건강이 유지 및 증진되어 왔다.

체육과 스포츠 활동이 체력의 유지 및 향상에 도움이 되며, 건강 유지 및 증진의 수단으로서 실시될 때에는 막연히 운동을 해하는 것이 아니고 그 목적에 부합되는 운동의 질과 양을 선택할 필요성을 가지게 된다.

 

약의 처방이라고 하는 개념을 건강 상태 맞추어 운동의 종류와 운동의 형식을 선택해 주고 그 운동 강도와 양을 어떻게 하는 정도 실시해야 할 것인가를 지시하는 것이다.

따라서 운동 처방이 주어지면 그 필요성을 자각하고 운동을 행할 때 책임감을 가지고 행하지 않으면 안 된다.

체력, 건간 상태 및 흥미를 알면, 각자에게 적당한 운동 처방을 할 수 있다.

의사와 운동 지도자는 운동 프로그램의 주목적을 명확하게 하고, 이에 따라 계획을 세워야 한다.

운동을 해하는 이유는 매우 다양하기 때문에 거기에 알맞게 처방하는 것이 중요하다.

건강 즐거움, 체력 향상은 힘든 트레이닝의 결과로 얻어질 수 있지만 거의 모든 운동선수의 주목적은 경기 기록을 개선하는 것이다.

이런 사람들에게는 의사보다도 운동 지도자와 더 밀접한 관계가 있다.

따라서 운동 지도자는 선수들이 행하는 운동의 특성을 파악하고 이에 관련 있는 생리학적 요인이 중요성을 판단하여 이들 요인을 발전 향상시킴으로써 개개인의 운동선수가 잠재 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 적절한 프로그램을 수립하여야 한다.

​건강, 체력 향상을 필요로 하는 집단과 반대편에 있는 환자들은 건강 증진에 가장 관심이 있을 것이다

그들에게는 즐거움과 체력 향상 등은 2차적인 것으로 연기력 향상 그 자체는 중요하지 않다.

따라서 환자는 따라서 어떤 형태의 운동을 중심적으로 행하고, 피할 것인지를 알기 위하여 정확한 운동 처방이 필요하고 일정한 감시 하에 운동하지 않으면 안 될 것이다.

 

비만 활동계획

비만을 예방 치료하기 위한 생활지침

1. 다이어트에 대한 자세

1. 식이요법의 득을 따져 본다.
2. 비만의 다양한 원인을 안다.
3. 배고픔과 식욕을 구별하여 식욕은 무시하고 극복한다.
4.  실행 가능한 목표를 세우고 불가능한 꿈이라고 생각하지 않는다.

 

2. 영양

1. 식품의 열량을 안다.
2. 균형된 식사를 한다.
3. 복합 탄수화물의 섭취를 늘린다.
4. 지방은 총열량의 20%로 한다.
5. 적당량의 비타민을 섭취한다.
6. 식이 섬유소 섭취를 늘린다.

 

3. 생활양식

1. 식사일기를 작성한다.
2. 왜 먹게 되는지에 대한 이유를 안다.
3. 체중을 측정하여 변화 도표를 작성한다.
4. 하루 세끼의 식사를 규칙적으로 하고 저녁식사 후에는 음식을 먹지 않는다.
5. TV나 책을 보면서 음식을 먹지 않는다.
6. 음식은 한 곳에서만 먹는다.
7. 씹는 동안에는 수저를 내려놓고 천천히 먹는다.
8. 인스턴트식품과 같이 조리할 필요 없이 먹을 수 있는 식품은 사지 않는다.
9. 저녁식사는 적어도 6시 전에 먹고, 한 끼에 몰아서 먹지 않는다.

4. 운동

1.  운동일기를 작성한다.
2.  운동의 이점을 이해한다.
3.  많이 걷기 등 일생생활에서 활동량을 증가시킨다.
4.  운동의 소모 열량을 안다.