마그네슘의 효능이란?

마그네슘

마그네슘은 인체 내에 20-28g존재한다.

약60%가 뼈에 있으며 26%는 근육에, 나머지가 연조직과 체액에 있다.

칼륨과 함께 세포내액의 중요한 구성성분이다.

 

tv조선 사진출처

 

(1) 효능

○ 칼슘의 대사를 돕는다. 뼈와 치아를 튼튼히 한다.

○ 당질대사, 지질대사, 단백질대사와 핵산의 합성분해에 관계되는 효소의 활동에 불가결한 미네랄

○ 비타민C, B 복합체, E, 칼슘, 인, 나트륨, 칼륨 등의 영양대사를 돕는다.

○ 체내에서의 인지질(레시틴)의 합성을 돕는다.

○ 항스트레스 미네랄로서 신경계통의 흥분을 진정시키는 천연의 신경안정제이다.

○ 신장결석을 예방·치료한다. 이 때 비타민 A, C를 병용하면 효과적이다.

 

​

(2) 결핍증

신장질환, 이뇨제복용, 갑상선 기능항진증, 급성 알콜중독, 당뇨병, 부갑상선장애,

수술 후의 스트레스등으로 결핍증이 나타난다.

○ 신장결석

○ 동맥경화

○ 협심증, 부정맥, 심장발작

○ 근육경련

○ 저혈압, 수족냉증

○ 불안흥분, 청각이상, 보행장애

​

(3) 1일 권장량

○ 300mg

​

(4) 독성

○ 과량의 마그네슘은 설사, 근육이완성 무력, 뼈에 칼슘침착억제.

​

(5) 많이 함유된 식품

○ 견과류, 콩, 녹색 채소, 해조류, 코코아, 초콜렛

 

​