보디빌딩운동역사와 트레이닝방법론 기초지식

보디빌딩이란 무엇인가?

 

보디빌딩은 주로 바벨과 덤벨을 이용하여 균형 잡힌 몸매와 강한 체력을 갖기 위해 실시 하는 운동입니다. 보디빌딩의 창시자는? 유젠 산도우(19세기 독일태생)

국내에 보디빌등을 처음으로 보급 전파한 사람은 누구인가?

문곡 서상천 선생에 의해 역도와 함께 보디빌딩전파 되었다.

 

세계 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은? IFBB 초대회장은 죠 웨이더 현회장은 벤 웨이더

아시아 보디빌딩 협회의 공식 명칭과 협회장은? ABBF 김남학 한국 보디빌딩 협회의 명칭 KBBF

보디빌딩이 아시안 게임에 정식 종목으로 채택된 연도와 장소는? (2002 부산)

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보디빌딩의 정의?

보디빌딩은 건강하고 균형 잡힌 강한 체력을 갖기 위한 운동으로서 중량이나 저항에 의해자신이 잠재적으로 가지고 있는 근육들을 자극하여 팽창하므로써 근섬유의 크기를 증가시키고 파워를 높여주는 운동입니다.

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보디빌딩의 효과?

운동을 하면 혈류량 증가로 인하여 피의 공급을 원활하게 되어 신체 각 부분들에 혈액

공급을 받게 되어 활력을 얻게 된다. 질병에 대한 저항력 증가와 노쇠 현상을 줄일 수 있다.

 

1)기초체력 향상 2)유연성의 향상 3)신체 기능의 강화 4)근력과 심폐력의 향상

 

체력의 개념?

인간 활동의 바탕이 되는 신체 능력의 총화입니다. 체력에는 활동체력 방위체력이 있습니다.

활동체력은 근력 근지구력 유연성 신체의 조정력등 신체 활동을 지속적으로 유지하거나 조절하는 능력이고방위 체력은 물리화학적 생물학적 생리적 스트레스에 대한 저항 능력입니다.

 

체력에 영양을 주는 요인 :개인적 체질,영양 생활환경 정신적 요인 운동

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​최대심박수 :지칠때까지 운동했을 때의 심박수를 말하며 측정방법은

10초간 맥박측정*6=1분간의 최대심박수예측최대심박수(분당)=220-자기연령 210-자기연령의반으로 계산한다.

 

목표심박수:효과적인 운동강도로 심 페능력을 향상시키고자 할 때를 말하며 일반적으로 다음과 같은 방법으로훈련함이 효과적이다.

(최대심박수-안정시 심박수)*운동강도(0.7~0.8)+안정시 심박수

 

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기초대사량: 생체의 생명 유지에 필요한 최소의 에너지 대사 잠에서 깨어난 상태에서 절대 안정을 유지할 때의 대사를 말하며 그 때 개체가 소비하는 에너지량을 기초 대사량이라 한다.

 

트레이닝의 원리 :1.과부하의 원리 2.점진성의 원리 3.지속성의 원리 4.자각성의 원리 5. 개별성의 원리

1.과부하의 원리:근육의 크기와 근력을 증가시키기 위해서는 정상적인 부하보다 더 큰 부하가 주어져야만바람직한 효과를 얻을수 있다.

2.점진성의 원리 :무게와 반복 횟수를 점진적으로 증가 시키면서 운동을 하는것

3.지속성의 원리:트레이닝은 정기적으로 반복 시행함으로써 효과를 얻을 수 있다.

4.자각성의 원리:트레이닝을 하는 목적을 이해하고 타의가 아닌 자발적으로 연습을 해야 효과가 높다는게자각성의 원리라고 한다.

5. 개별성의 원리: 개인의 특성에 맞는 트레이닝을 함으로써 보다 큰 효과를 얻을 수 있다는 것이다.

개인의 성 , 연령 체형 체력수준등 개별성의 차이를 두는것입니다.

싱글 세트 시스템: 한 부위에 한가지 운동 종목을 1세트만 실시(훈련 초보자)

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세트 시스템: 1개 부위에 한가지 운동을 2세트 이상 반복 하는것

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점진적진 과부하: 점차적으로 훈련의 강도나 양을 늘려가며 훈련함으로서 근사이즈와 근력을 향상도모하는훈련방법

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피라미드법: 무게를 늘려감에 따라 반복회수를 줄여주는 훈련법 첫 세트는 대게 15회 반복 가능한 무게

(최대중량의 60%)로 하며 세트수가 늘어감에 따라 8~12회 최종적으로 5~6회 반복가능한 무게로 실시

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​디센딩 트레이닝법:반복횟수를 더해감에 따라 무게를 줄여주는 훈련방법 데피니션 향상에 효과적이지만매우 힘든 방법이므로 자주 사용해서는 안된다.