비만운동 활동계획이란?

비만을 예방․치료하기 위한 생활지침

 

1. 다이어트에 대한 자세

▪ 식이요법의 득을 따져 본다.

▪ 비만의 다양한 원인을 안다.

▪ 배고픔과 식욕을 구별하여 식욕은 무시하고 극복한다.

▪ 실행 가능한 목표를 세우고 불가능한 꿈이라고 생각하지 않는다.

 

2. 영양

▪ 식품의 열량을 안다.

▪ 균형된 식사를 한다.

▪ 복합 탄수화물의 섭취를 늘린다.

▪ 지방은 총열량의 20%로 한다.

▪ 적당량의 비타민을 섭취한다.

▪ 식이 섬유소 섭취를 늘린다.

 

3. 생활양식

▪ 식사일기를 작성한다.

▪ 왜 먹게 되는지에 대한 이유를 안다.

▪ 체중을 측정하여 변화 도표를 작성한다.

▪ 하루 세끼의 식사를 규칙적으로 하고 저녁식사 후에는 음식을 먹지 않는다.

▪ TV나 책을 보면서 음식을 먹지 않는다.

▪ 음식은 한 곳에서만 먹는다.

▪ 씹는 동안에는 수저를 내려놓고 천천히 먹는다.

▪ 인스턴트 식품과 같이 조리할 필요 없이 먹을 수 있는 식품은 사지 않는다.

▪ 저녁식사는 적어도 6시전에 먹고, 한 끼에 몰아서 먹지 않는다.

 

4. 운동

▪ 운동일기를 작성한다.

▪ 운동의 이점을 이해한다.

▪ 많이 걷기 등 일생생활에서 활동량을 증가시킨다.

▪ 운동의 소모열량을 안다.