운동 Q&A 에 관련해서 궁금점을 풀어드립니다.

운동을 하면 식욕이 늘어 체중조절에 오히려 방해가 되는 것은 아닐까요?

 

이것은 우리가 가장 흔하게 범하는 오해이다.

즉 운동을 한다고 해서 갑자기 식욕이 당기는 것은 아니다.

운동부족이던 사람이 운동량을 늘리고, 재미를 붙이면 오히려 식당에서 오래 앉아 있지 않고, 다른 것에 관심을 가지게

되므로 체중이 줄어든다.

 

운동은 하지 않고 식사요법만으로 체중을 줄일 수는 없습니까?

물론 가능하다.

그러나 식사만으로 감량을 하면 지방만이 아니고 근육조직도 함께 줄어든다.

균형 잡힌 감량을 하기 위해서는 식사요법과 운동요법을 병행하는 것이 좋다.

식사 요법과 운동요법을 병행하면 공복감과 심리적인 스트레스가 감소하여 감량을 오래 지속할 수 있다.

 

 

운동을 해서 일시에 땀을 많이 흘리면 체중은 많이 줄까?

 

확실히 그 직후에는 체중이 많이 줄게 된다.

그러나 그것은 수분의 감소에 의한 것이지 지방조직이 준 것은 아니다.

게다가 목이 마르기 때문에 땀으로 나간 수분은 곧 보충된다.

심한 운동을 하기 전과 운동을 한 후에는 물을 충분히 마셔 탈수를 방지해야 한다.

 

심한 운동 후 몸을 회복시키는 데는 어떤 방법이 좋을까요?

심한 운동이 끝난 후 그냥 곧바로 자리에 앉거나 가만히 서 있는 행동은 별로 바람직하지 않다.

5분 내지 10분간 계속 걷는 것이 좋다. 그렇게 하면 몸의 회복이 빨라지고 심장이나 혈액순환도 서서히 평상시의

상태로 되돌아가게 된다.

 

비타민은 에너지를 급격하게 발생시키는데 중요한 것일까요?

그렇다. 또한 스태미나를 위해서도 중요하다.

비타민은 음식물을 대사해서 에너지로 바꾸는 일을 도와주는 것이기 때문이다.

그러나 비타민 자체는 에너지를 포함하고 있지 않다.

균형 잡힌 음식을 섭취하고 있기만 하면 필요한 양의 비타민은 전부 충족되고 있다고 생각하면 된다.

비타민제를 과잉 복용하지 말라.

비타민제를 복용한다고 여분의 에너지가 얻어지는 것이 아니다.

더 나아가 비타민A나 비타민D를 과잉 섭취하면 해로운 경우도 있다.

 

 

운동할 때 탄수화물은 어떤 작용을 하는 것일까요?

탄수화물은 산소의 사용량을 증가시키는 일없이 급속도로 에너지를 산출한다.

그러므로 전력을 짜내는 심한 운동에 도움이 된다.

또한 장시간 운동을 할 때에도 매우 효과적이다. 

마라톤 주자가 지치는 것은 소비할 지방은 아직 충분히 있어도 간장이나 근육에 탄수화물의 비축이 거의 없어져

버렸기 때문이다.

마찬가지로 탄수화물이 적은 식사는 만성적인 피로를 초래한다. 섭취량의 50～60%를 탄수화물에서 섭취하도록

유의한다.

 

탄수화물을 지나치게 섭취하면 살이 찌는 것이 아닐까요?

물론이다. 소비하는 것 이상의 칼로리를 섭취하면 살이 찐다.

여분의 탄수화물은 지방으로 바뀌어져 몸에 축적되기 때문이다.