유산소 운동의 효과 장점

심장박동 수가 증가해 숨 쉬기가 조금이라도 힘들다고 느껴지는 정도의 운동이라면 유산소 운동이라고 할 수 있다.

가벼운 유산소 운동은 운동을 하면서 말을 주고받을 수 있다. 중등도 운동강도가 되면 이야기는 물론 힘들어 질 것이다.

유산소운동은 심근의 기능을 조정하고 동맥을 유연하게 해 주므로 나이가 들어가면서 나타나는 혈압상승의 예방을 돕고

심장 내부의 혈액순환을 촉진하며 관상동맥의 협착이나 폐쇄를 예방하는 등의 효과가 있다.

유산소 운동은 인슐린에 대한 전신 세포의 감수성을 높이고 비만에 관련되는 증후군의 진행속도를 낮추는 기능 역할을 한다.

 

유산소 운동의 또 하나의 대표적인 기능 중 하나인 칼로리를 연소해 필요 이상의 칼로리를 섭취해도 체중 증가를 막아주는 효과가 있다는 것이다. 물론 식습관을 개선하지 않고 유산소 운동만으로 체중을 유지하거나 비만을 해소할 수는 없다.

유산소 운동은 건강을 유지하는 데 필수조건이다.

엔도르핀 호르몬의 증가, 우울증 예방, 면역기능 증진 등 개선에도 도움을 준다.

신체 내에서 자가 생산되는 마약과 같은 물질인 엔도르핀의 생산량이 증가하면 부작용이 있는 항우울제(바리움, 자낙스)를 쓰지 않아도 우울증을 예방하거나 개선할 수 있다. 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 걷기이다.

주 5회 정도, 한 번에 30분(45분 정도 목표로) 이상 걸으면 적합하다.

목표를 달성하기 위해 무리하게 강행하는 것은 피해야 하나 걷기 운동에서 최대의 효과를 얻기 위해서는

무의식의 적으로 빨리 걷고 나서 숨이 턱에 닿고, 심장박동 수가 상승하면서 말을 주고 박기 힘들 정도가 되면 성공적이다.

운동의 수많은 유산소 운동  장점 중에서 나열해보자면

1. 에너지를 소비한다. 먹는 양 섭취하는 칼로리를 줄이고 운동으로 에너비 소비량을 늘린다.

2. 운동은 인슐린의 작용을 증강한다. 기타 호르몬인 부신피질 호르몬이나, 성장호르몬은 모두 혈당치를 상승시키는 작용을 한다.

3. 심폐기능의 유지와 개선을 얻을 수 있다.

4. 적당한 운동 후에 얻는 상쾌함이나 성취감 또 하나의 장점이다.

실내 활동이 많은 지금 시기에 걷기 운동만큼 적당한 운동은 없는 것 같습니다. 본인 몸 관리는 셀프입니다.