걷기 운동의 효과

걷기 운동의 효과가 올바른 걷기 자세에 대해서 알아보자.

누구나 알 수 있는 걷기 운동의 효과에 대해서 일 목정 연하게 정리해보자.

심폐기능의 향상으로 근육의 산소 섭취량이 증가, 팔을 힘차게 젖는다.

심근경색 등의 심혈관질환 예방, 어깨에 힘을 뺀다.

다리와 허리의 근력 증대, 요통예방, 허리를 곱게 만들어준다.

당뇨병의 예방 및 개선, 복부와 턱을 끌어당긴 자세를 유지한다.

관절염 예방 및 치료, 걸을 때는 뒤굼치로부터 바닥에 댄다.

스트레스 및 우울증 개선 보폭 길이는 키-100cm

체지방 연소 및 체내 에너지 활용률 증가-> 비만예방 타월 한 효과

불면증 개선 및 변비 개선 

 

 

 

 

걷기 운동의 필수용품인 운동화 고르는 법

일반 신발보다 1-1.5cm 큰 것을 선택한다.

쿠션이 좋은 것을 선택한다.

운동화 끈은 단단히 맨다.

물집방지를 위하여 양말을 착용한다.

7,3,4 운동 즉 일주일에 3번 이상 40분 정도 꾸준히 걷는다면, 심혈관질환, 대사증후군, 우울증 예방 및, 건강한 삶을 영위할 수 있다. 

운동은 멀리 있지 않다. 인근 근처에 동네 한 바퀴부터 시작하면 모든 삶의 방법이 변화가 오게 된다. 걷기만으로도 엄청난 효과를 볼 수 있다는 것을 다시 한번 느끼게 될 것이다.