집중적으로 복근만드는법

멋진 복근의 모든 것

이미지를 첨부해서 이해하기 쉽게 포스팅하도록 하겠습니다. 

싣업(Sit up) - 상복부발달
상체를 일으키면서 내쉬고 누우면서 마신다
허리에 부담이 많이 가므로 허리가 약한 사람은 주의

레그-레이즈(Leg raise) - 하복부 복근 발달
다리를 들어 올리며 내쉬고 내리며 들이마신다.
엉덩이가 들리지 않게 하고, 다리가 바닥에 닿지 않도록 한다.

니-업(Knee up) - 복부 전체 모양 형성
다리를 당기면서 내쉬고 펴면서 들이마신다.

크런치 싣-업(Crunch sit up) - 상복부 발달
상체를 일으키며 내쉬고 누우면서 마신다.
상체를 웅크리는 느낌으로 실시한다.

사이드-밴드(Side bend) - 옆구리살 제거
상체를 숙이면서 마시고 서면서 내쉰다.
덤벨을 잡은 손이 대퇴부에서 떨어지지 않도록 한다

 

헹잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)  하복부 복근 발달
다리를 올리면서 내쉬고 내리면서 마신다.
다리를 들어 올릴 때 직각까지 올리고
내릴 때는 다리를 수평 상태까지 천천히 내려
복부에 긴장을 더하면서 내려준다.

케이블 크런치(Cable crunch) - 상복부 발달
상체를 웅크리면서 내쉬고 펴면서 마신다.
팔을 귀에 붙이고 케이블을 잡는다.
상체를 웅크릴 때 팔꿈치가 무릎에 닿도록 한다.
일으킬 때 엉덩이가 뒤꿈치에서 떨어지지 않도록 한다.

리버스 크런치(Reverse crunch) - 하복부 발달
다리를 올리면서 내쉬고 펴면서 마신다.
바닥에서 허리가 떨어지지 않도록 하고
발끝이 바닥에 닿지 않도록 한다.

웨이트 트위스트(Weight twist) - 복부 전체/외복사근
시작하는 방향에서 내쉬고 반대 동작에서 들이마신다.

벤치 리버스 크런치(bench reverse crunch) - 하복부 발달
다리를 올리면서 내쉬고 내리면서 마신다.
등을 벤치에 대고 다리를 수직 상태까지 올린다.
내릴 때는 다리를 천천히 내려 복부에 긴장을 더하면서 내려준다.

복근 운동의 기구를 이용해서 하는 방법과 실내에서 매트를 통해서 하복부 상복부 복근 운동을 하는 방법을 자세히 설명 해났습니다.

모든 근력의 기본 바탕은 복근에 힘이 있어야 몸 전체 발란스가 맞아떨어집니다. 

지금부터라도 멋진 복근을 위해서 열심히 노력합시다.